こんにちは。
貴方の悩みを満塁ホームラン。
スポーツ大好き。元高校球児の岩崎健寿です。
最近、
そういえば、一応わたしも「松坂世代」でした(笑)
そんな「平成の怪物」松坂大輔さんも、すでに現役を引退されていますね。
アスリートにとって、老いは死活問題。
肉体の衰えや怪我で第一線を離脱し、熱意が消失してやがて引退を迎える。
アスリートとは、競技とは、結果を残せなければ住むことを許されない、非常に厳しい世界です。
五体満足でも結果が伴わなければ、次の世代に取って代わられてしまいます。
プレッシャーの大きさも計り知れません。
不安に苛まれて、眠れぬ夜を過ごすことも一度や二度ではないでしょう。
わたしの知り合いに、冬季五輪候補だった元日本代表がいますが、彼も眠れないことが多々あったそうです。
応援してくれる大勢の人の期待と、それに応えなければならないプレッシャーとで、板挟みになっていたようです。
そんなときは、夜な夜なランニングして、頭のなかをクリアにしていたらしいです。
眠れないとパフォーマンスが落ちるし、とは言え、眠ろうとすればするほど眠れなくなるし……。
眠りは心地よくもあり、時に苦痛を伴うものでもあります。
人間の摩訶不思議な生理ですね。
さて、前置きはこのくらいにして、本題に移りましょう。
今回は、なかなか興味深いキャリアウーマンの実話が元になっています。
念のため、名前は仮名にしてあります。
ご了承ください。
Contents
六本木ヒルズで働くキャリアウーマンの不眠
先日、真木さんという知り合いの女性から、
娘さんは、
しかし最近、眠れない日がつづいているとのこと。
近所の精神科クリニックを受診し、
真木さんは、もともと薬に対して懐疑的な方。
発熱したら布団をかぶって治す派です(笑)
そのため、娘さんがもらってきた睡眠導入剤にも「待った！」
そのタイミングで、真木さんはわたしに相談してきたのです。
真木さんは、
わたしが、ホメオパシー療法家であることも知りません。
ただ、
わたしは、真木さんに以下の可能性を指摘するとともに、
①神経が立ちすぎていないか？
②リラックスできているか？
③生活リズムのONとOFFがうまく切り替わっているか？
④自然の中を歩いたり、山に登ると良いこと。
⑤旅行に行くと良いこと。
聞くところによると、
真木さん曰く、「がめつい」とのこと。
お金を稼ぐために頭をフル回転させ、
そんなアグレッシブさがあるそうです。
キャリアウーマンの不眠が旅行とお米で改善した
真木さんの相談を受けてから2週間ほど経ったある日、
真木さん
そう言えばこの前、岩崎さんに娘のこと話したじゃん。
岩崎
はいはい、どうなりました！？
真木さん
それがさぁ、あれから友だちと旅行に行ったらしいの。
岩崎
はい、はい。
真木さん
そしたら、その日ぐっすり眠れたっていうのよ！
岩崎
えー！良かったですねー。
真木さん
なんかさ、普段は太るとか何とかで、
岩崎
へー。
真木さん
やっぱり日本人は米文化なんだから食べなきゃダメよねぇー。
岩崎
あー、確かに日本人のマイルドな気質は、
娘さんは、睡眠導入剤を服用することもなく、
答えは2つ。
そうです。
すでにお分かりですね。
表題にもあるとおり、旅行とお米をしっかり食べたことです。
では、2つを順に見ていきましょう。
旅行が不眠改善に効果的なわけ
まず、旅行は娘さんの体に、
①環境の変化
日々、自宅と職場の往復。
でも、旅行中は新鮮な出会いの連続なので、
②緊張や不安の解消
旅行中は日常生活から離れ、新しい刺激を受けられます。
③健康的な生活習慣の確立
旅行中は、健康的な食事をしたり、
④リラックス効果
旅行にはリラックスできる環境があります。特に、
お米を食べることが不眠改善に効果的なわけ
お米には、不眠を改善する意外な効能があります。
わたしも、目からウロコでした。
①睡眠ホルモンの生成を促す
お米にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。
②血糖値の調節
お米には、糖質が豊富に含まれています。
小麦は不眠を助長させてしまう！？
同じ炭水化物でも、小麦の場合はちょっと事情が異なるようです。
①血糖値の急激な変化
小麦食品には、多くの場合過度に精製された炭水化物が含まれています。
②栄養バランスの問題
小麦を多く含むパンやパスタなどを主食にしていると、
③腸内環境の悪化と不眠
小麦食品の過剰摂取は、腸内環境のバランスを崩し、
いかがでしたでしょうか？
今回は、
小麦が原料の食事は手軽に食べられるし、小腹がすいた時にもすぐ摘まめるし、何かと便利で且つ美味しいのです。
また、小麦で作られた食べ物は、コーヒーにも良く合います。
お洒落なカフェでの写真映えも、申し分ありません。
そういった要因も複雑に絡み合って、お米離れが進んでいるのかと考えてしまいます。
「米」という字はとてもバランスが良いです。
上下、左右、斜めに二分割しても、線対称になります。
それだけ完全な食材と言えるのではないでしょうか。
良質な睡眠へのスリーポイントシュート
「〇〇をすると良い」と言われる情報には、かなり個人差があり、
もし仮に、
不眠がつづくとゲッソリ痩せてきますが、そんな不健康な痩せ方は誰も望んでいませんよね。
心身ともに健康的なカラダづくりを目指しましょう！
睡眠の質を高めるために特に重要な点は以下の3つです。
①バランスの良い食事
②適度な運動
③リラックスする時間の確保
いつでも情報に振り回されず、
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