毎年11月中旬頃から、急に腰が痛くなる人が増える。
ちなみに、わたしも腰椎５番のヘルニア経験者だ。
３年前の11月、子どもと一緒に走り回っているとき、急に今まで経験したことない痛みに襲われ、左足が麻痺して歩けなくなった。
腰痛の辛いところは、上半身と下半身を繋ぐ大きなジョイント部であること。
つまり、何をするにも起点となる場所で、不動のまま生活するのは不可能と言える。
それだけに、発症当初は激痛に身もだえ、体中の神経が総立ちになり、子どもに本を読み聞かせする妻の声に耐えられず、隣の部屋で耳を塞いで耐え忍んでいた。
その時ばかりは、レメディー摂っても全く痛みが治まらず、ブロック注射も効いて３割。
経口投与の鎮痛剤にいたっては効果ゼロ。
５メートル先のトイレに行くのに１５分かかり、バリバリ逆立った神経のせいで、小を出し切るまで３０分を要した。
腰痛は怖い……。
幸い、わたしのヘルニアは手術しないで済んだが、もう二度と、あんな思いはしたくない。
ヘルニアを繰り返さないためにも、腰痛についていろいろ調べた。
そして、おおよそわたしの発症原因も分かった。
腰痛は、日々の気遣いで、ある程度防げると思う。
再発せずに今に至る私の経験も踏まえながら、現代医学、
Contents
現代医学から観る腰痛
1. 気温の低下
11月は秋から冬へ移行する時期。
寒暖差が激しく、急に気温が下がる。
寒いと筋肉が固まって、血流が悪くなる。
それで腰痛が起こりやすくなる。
腰痛が慢性化している人は、寒さや冷えによって痛みが増す傾向にある。
2. 運動不足
日の入りが早まり、日照時間が短くなると、活動量が減っていく。
すると、筋肉の柔軟性が落ちて、腰への負担が増えてしまう。
3. ストレス
年末に向けた忙しさや環境の変化（気候、仕事の締め切りなど）といったプレッシャーやストレスが、筋肉を緊張させ、
東洋医学から観る腰痛
1. 寒邪（かんじゃ）
東洋医学では、寒さ（寒邪）が身体に侵入すると「気血（きけつ）
特に腰は「腎」とかかわりが深く、冷えが腎を弱らせ、
2. 陰陽のバランス
夏を過ぎると陽気が少なくなり、逆に陰気が増えていく。
陽気が不足すると、
そうすると、腰や下半身の痛みが出やすくなる。
3. 季節の変わり目
東洋医学では、季節の変わり目に体調が乱れやすいと考える。
11月は秋から冬への移行期で、
スピリチュアルから観る腰痛
1. エネルギーの停滞
腰は「基盤」や「安定感」
それが腰痛として身体に出ると考えられる。
2. グラウンディングの不足
秋から冬にかけて、自然界が静寂に向かうのと同様に、
3. 感情と体のつながり
腰痛は「支えられていない」や「プレッシャーを感じる」
予防と対策
現代医学の予防と対策
適度な運動（ストレッチやウォーキング）、体を冷やさない工夫（
東洋医学の予防と対策
お灸や温熱療法、腎を養う食事（黒い食品や温かいスープ）、腎兪や腰眼へのツボ押し。
スピリチュアルの予防と対策
瞑想や呼吸法で心を整える。地に足をつける意識を持つ（
これら複数の視点を組み合わせて、体の状態を整えると良い。
次に、わたしが一番良くないと感じている要因。
イスに座る時間が長いと、腰痛になりやすいのはなぜ？
1. 骨格や筋肉への負担
・腰椎への圧力の増加
座っている姿勢では、立っている時よりも腰椎（背骨の下部）
特に猫背や前かがみの姿勢では、
・筋肉の疲労
長時間同じ姿勢をとると、背中や腰周りの筋肉が固まる。
腰を支える筋肉が緊張しつづけ、
2. 血流の悪化
・循環不良
座っていると骨盤周りや太ももの筋肉が圧迫され、
血流が滞ると、
3. 正しい姿勢を保ちにくい
・座る姿勢の崩れ
長時間座り続けると、疲れから姿勢が崩れやすくなる。
この姿勢は、過剰な負担が腰にかかり、
4. 腰への負担を分散できない
・動きの不足
立っている状態では体重が足全体に分散されるのに対し、
・自然なカーブの消失
腰椎は本来、前にカーブした湾曲形状だが、
5. 心理的要因
・ストレスの影響
長時間のデスクワークなどは精神的ストレスを引き起こすことがある。
ストレスによって筋肉が緊張し、
長時間のイス生活への対策
1. 定期的に立ち上がる
30分ごとに立ち上がって軽いストレッチや歩行を行うことで、
2. 正しい姿勢を意識
骨盤を立て、腰と椅子の間にクッションやタオルを挟むことで、
3. 椅子や机の高さを調整
足の裏を床につけ、
4. 筋肉を鍛える
腹筋や背筋を鍛えることで、腰を支える力を強化。
5. クッションやサポートを活用
腰サポートクッションや姿勢矯正クッションを使用することで、
腰痛が起こりやすい人の共通点
腰痛が起こりやすい人は、身体的、生活習慣的、
1. 身体的特徴
・姿勢が悪い
猫背、反り腰、骨盤が後傾しているなど、
・筋力の不足
腹筋や背筋などの「体幹」の筋肉が弱いと、
・柔軟性の欠如
ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）や股関節周りが硬いと、
・体重の増加
肥満の人は腰にかかる負荷が増大し、
・過去の腰痛やケガ
椎間板ヘルニアや腰椎の損傷など、
2. 生活習慣的な特徴
・長時間同じ姿勢でいる
デスクワークや車の運転など、
・運動不足
運動をしない人は筋力や柔軟性が低下し、
・無理な身体の使い方
重い物を持つ時に正しい持ち上げ方をしない、
・冷え性
体が冷えると筋肉が硬くなりやすく、
3. 心理的な要因
・ストレスが多い
精神的ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、
・不安感や抑うつ傾向
不安や抑うつ状態の人は痛みに対する感受性が高まり、
4. 年齢や性別
・加齢
年齢を重ねると椎間板や関節が劣化しやすくなり、
特に40～
・女性特有の要因
妊娠や出産、
5. 遺伝的要因
・家族歴
腰痛になりやすい体質や椎間板変性は、遺伝的要因が関与する場合が
次に、腰痛改善には腹筋を鍛えると良いと聞くが、本当なのか？
腹筋と腰痛の関係
体幹の安定性向上
腹筋は体幹（コア）の一部を構成し、
骨盤の安定化
腹筋は骨盤の前側を支える筋肉群と連動している。
姿勢の改善
腹筋を鍛えることで姿勢が良くなり、
その結果、
注意すべきポイント💡
・腹筋だけ鍛えるのは不十分
腹筋を鍛えるだけでは腰痛の改善に十分とは言えない。
腹筋と背筋のバランスが重要。
背中側の筋肉（脊柱起立筋など）
・不適切なトレーニングは逆効果
腰に負担のかかる腹筋運動（例: 反動をつけたシットアップ）は、
・柔軟性の確保が必要
筋肉を鍛えるだけでなく、
おすすめの腹筋トレーニング
以下に紹介するのは、腰に愛情をそそぐ腹筋トレーニング。
1. プランク
方法: 肘を床について体を一直線に保つ。
効果: 腹筋を含む体幹全体を強化。
注意: 腰を反らないように意識。
2. ドローイン
方法: 仰向けに寝て、お腹をへこませるように深呼吸をする。
効果: 腹横筋（深層部の筋肉）を強化。
注意: 動きはゆっくり行う。
3. バードドッグ
方法: 四つんばいの姿勢で、対角線上の手足を伸ばす。
効果: 体幹の安定性向上。
注意: 腰を反らせないように注意。
4. デッドバグ
方法: 仰向けになり、
効果: 腹筋の深層部を鍛えつつ腰への負担が少ない。
注意: 腰を床につけたまま行う。
腹筋を鍛える際の注意点💡
1. 痛みがある場合は中止
トレーニング中に腰に痛みを感じた場合は無理せず休む。
2. 適切なフォームを意識
腹筋運動を行う際、
3. 過度な負荷を避ける
初心者は軽い負荷や短時間の運動から始め、
まとめ
いかがだっただろうか。
腰痛について様々な視点から見てきた。
現代人は、イスに座る時間がほんとに長い。
仕事中にイスに座り、家に帰るとソファーに腰を沈める。
そんな生活をつづけていたら、腰痛にならないほうがおかしい。
最後に、こんなマニアックな記事を最後まで読んでいただき感謝します。
ここまで読み進めてきた人は、相当腰に問題を抱えて、困っている人に違いないと思います。
そこで、おまけとしてわたしがヘルニアで苦しんでいたときの日記を掲載しておきます。
どんな思いでヘルニアをやり過ごしたのか。
また、どんなものを取り入れたのか詳細に書いてあります。
参考になれば幸いです。
わたしの「ヘルニア日記」
📝「ヘルニア日記」📝
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